Grupa I

Grupa I – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem maszyny. 

Materiały:

---

Grupa I – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem wyciągu z góry – skłony.

Materiały:

---

Grupa I – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem ławki – podciąganie nóg na ławce skośnej.

Materiały:

---

Grupa I – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem drążka – podciąganie nóg wisząc na drążku.

Materiały:

---

Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – linki wyciągu z góry.

Materiały:

---

Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik ze sztangą.

Materiały:

---

Grupa I – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik na maszynie.

Materiały:

---

Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry jednorącz podchwytem.

Materiały:

---

Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry nachwytem oburącz.

Materiały:

---

Grupa I – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry podchwytem oburącz.

Materiały:

---

Grupa I – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na ławkach.

Materiały:

---

Grupa I – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na poręczach.

Materiały:

---

Grupa I – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (podchwytem).

---

Grupa I – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (nachwytem).

Materiały:

---

Grupa I – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – wyciąg z góry zza placów.

Materiały:

---

Grupa I – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – ściąganie drążka wyciągu z góry. Materiały:

---

Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na maszynie. Materiały:

---

Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej. Materiały:

---

Grupa I – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na linkach wyciągu z góry. Materiały:

---

Grupa I – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – przenoszenie sztangi/ sztangielki zza głowy. Materiały:

---

Grupa I – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – pompki na poręczach. Materiały:

---

Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Materiały:

---

Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi na skosie głową w dół. Materiały:

---

Grupa I – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat:  Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Materiały:

---

Grupa I – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda. Materiały:

---

Grupa I – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wykroki ze sztangą. Materiały:

---

Grupa I – 28.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – wypychanie na suwnicy.

Materiały:

---

Grupa I – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda. Materiały:

---

Grupa I – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie czworogłowe uda.  Materiały:

---

Grupa I – 23.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg. Materiały:

---

Grupa I – 21.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wyciskanie sztangi leżąc. Materiały:

---

Grupa I – 18.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przysiad. Materiały:

---

Grupa I – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening pleców. 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenia w zależności od możliwości sprzętowych).

---

Grupa I – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Wiosłowanie w opadzie. Materiały:

---

Grupa I – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Podciąganie hantla na ławce. Materiały:

---

Grupa I – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Podciąganie na drążku Wyciąg z góry w szerokim uchwycie. Materiały:

---

Grupa I – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni pleców na podstawie podciągania sztangi w opadzie. Materiały:

---

Grupa I – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – plecy. Materiały:

---

Grupa I – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening prostowników. Trening – 3 serie po 10-12 powtórzeń (3 ćwiczenia)

---

Grupa I – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg „sumo”. Materiały:

---

Grupa I – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Skłony – prawidłowe wykonywanie ćwiczenia. Materiały:

---

Grupa I – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Martwy ciąg – prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Materiały:

---

Grupa I – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni prostownika grzbietu na przykładzie martwego ciągu. Materiały:

---

Grupa I – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – prostownik grzbietu. Materiały:

---

Grupa I – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening. Trening -3 ćwiczenia po 3 serie po 10-12 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).

---

Grupa I – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Zwijanie sznurka z obciążeniem. Materiały:

---

Grupa I – 30.04.2020 - Tomasz Andrzejczak Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (podchwytem). Materiały:

---

Grupa I – 30.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (nachwytem). Materiały:

---

Grupa I – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni przedramion na podstawie uginania ramion z obciążeniem nachwytem. Materiały:

---

Grupa I – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przedramiona. Materiały:     

---

Grupa I – 25.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening. Trening: 4 ćwiczenia – 4 serie po 8-10 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).

---

Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramion z obciążeniem nachwytem stojąc. Materiały:

---

Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramion ze skrętem stojąc. Materiały:

---

Grupa I – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Uginanie ramienia o kolano siedząc. Materiały:

---

Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Praca mięśni bicepsów podczas uginania ramienia ze skrętem siedząc. Materiały:

---

Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – głowa długa i krótka mięśni dwugłowego ramienia. Materiały:

---

Grupa I – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – biceps. Materiały:

---

Grupa I – 18.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prawidłowe ustawienie stóp w treningu na mięśnie łydki głowy przyśrodkowej i głowy bocznej Materiały:

---

Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Prawidłowy ruch w treningu łydki (faza początkowa i faza końcowa). Materiały:

---

Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni łydki podczas wspięć na palce stojąc / siedząc. Materiały:

---

Grupa I – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – łydka. Materiały:

---

Grupa I – 11.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening brzucha. 4 serie x 20 powtórzeń

---

Grupa I – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu). Materiały:

---

Grupa I – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu). Materiały:

---

Grupa I – 5.04.2020 – Tomasz Andrzejczak Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni brzucha podczas skłonów.Materiały: