Grupa II – 26.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Turbo spalanie- trening odchudzający.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/POUkzozalKk
Grupa II – 24.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Aerobik – trening odchudzający.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/IKFVSpwzewE
Grupa II – 22.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Stabilizacja – trening mięśni głębokich.
Dzień dobry, trening na dzisiaj to:
https://youtu.be/PP2c5F4uVyI
Grupa II – 19.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Tabata – zwiększamy wydolność organizmu.
Dzień dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/8uJb0MIqrB8
Grupa II – 17.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening funkcjonalny.
Dzień dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/YdD9agR5LdE
Grupa II – 15.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat : Salsa footwork – zajęcia taneczne z elementami pracy nóg w salsie.
Dzień dobry,
propozycja na poniedziałek to odrobina tańca i dobrej zabawy z salsą:
https://youtu.be/LjqkuwNrcgA
Grupa II – 12.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening całego ciała- wydolność i wzmacnianie.
Dzień dobry, propozycja ćwiczeń na weekend:
https://youtu.be/eA9ZLEKTeoo
Grupa II – 10.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening Cardio w domu.
Dzień dobry, propozycja na dzisiaj:
https://youtu.be/PGgNdA7JBNc
Grupa II – 08.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat : Trening w parach.
Witam serdecznie, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/B18-fihH36I
Grupa II – 05.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening z kettlebels i skakanką.
Dzień dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/zznQelHj4oI
Grupa II – 03.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Tabata – trening wydolnościowy całego organizmu.
Witam,
trening na dzisiaj:
https://youtu.be/PHwa4ucHjiA
Grupa II – 01.06.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Intensywny trening mięśni brzucha.
Witam serdecznie, dzisiejsze ćwiczenia pod hasłem płaskiego brzucha:
https://youtu.be/YNmlQ_Pdzew
Grupa II – 28.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Kształtujemy wytrzymałość w treningu cardio.
Dzień dobry,
dzisiejszy trening:
https://youtu.be/dIpxk9v5ujM
Grupa II – 27.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: High heels dance – choreografia.
Witam serdecznie,
dzisiaj tanecznie i nieco inaczej 
– taniec na szpilkach:
https://youtu.be/GEMmLYC9rhk
Grupa II – 25.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening obwodowy – modelujemy sylwetkę.
Witam serdecznie,
propozycja ćwiczeń na dzisiaj:
https://youtu.be/v3JsFycFtpo
Grupa II – 15.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening interwałowy- szybkie spalanie.
Dzień Dobry,
propozycja na weekend:
https://youtu.be/X3-qdhlthdE
Pozdrawiam.
Grupa II – 13.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening Cardio połączony z elementami ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała.
Witam serdecznie,
dzisiaj ćwiczymy intensywnie łącząc trening Cardio z wzmacniającym:
https://youtu.be/3L5xnO4vPFw
Grupa II – 11.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening ogólnorozwojowy bez użycia sprzętu.
Witam,
rozpoczynamy tydzień treningiem ogólnorozwojowym:
https://youtu.be/Hq9YWSW-Zf4
Pozdrawiam.
Grupa II – 08.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Bachata
Witam serdecznie,
propozycja na weekend to lekcja bachaty:
https://youtu.be/kzSG_hlhAYg?
Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej zabawy.
Grupa II – 06.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening górnych partii ciała.
Dzień dobry,
propozycja na dzisiejszy deszczowy dzień:
https://youtu.be/fRhtZttgtN0
* Pamiętajcie, że hantle można zastąpić domowym obciążeniem (np. butelką w wodą).
Grupa II – 04.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zumba Dance.
Kolejna propozycja na dobry początek tygodnia:
https://youtu.be/S5cJDLbSj9U
https://youtu.be/uBlTDjghiw4
https://youtu.be/3u-ikxILObM
https://youtu.be/xRkcALAlw6k
Grupa II – 04.05.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Trening modelujący pośladki i brzuch.
Witam serdecznie,
Dzisiejsza propozycja treningów na dobry początek tygodnia:
https://youtu.be/QEnkLVaB2Xc
Grupa II – 29.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Intensywne spalanie – trening interwałowy.
Dzień Dobry, trening na dzisiaj:
https://youtu.be/y1JE19oTZTI
Grupa II – 27.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Propozycje ćwiczeń w domu.
Witam serdecznie,
Dzisiejsza propozycja ćwiczeń w domu:
- Trening interwałowy – turbo spalanie:
https://youtu.be/JisoppnYR2A - Trening na płaski brzuch:
https://youtu.be/xKQA4-A-UjI
Pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Grupa II – 24.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Aktywny wypoczynek w domu.
Witam serdecznie,
na weekend kilka propozycji aktywnego spędzania wolnego czasu:
https://youtu.be/_KNvFo_QIVA
https://youtu.be/w-po_O90itM
https://youtu.be/1QQ7nciCu6Y
Pozdrawiam Was serdecznie.
Grupa II – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu z elementami Pilates.
Grupa II – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Zumba Dance – połączenie tańca z podstawowymi krokami fitness.
- https://youtu.be/60PB-QguwiM
- https://youtu.be/S504je0NuXI
- https://youtu.be/R6D2qW5VJgU
- https://youtu.be/cvwuQGLDiGo
Grupa II – 20-25.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Dance cardio- fitnessowy układ choreograficzny.
W tym tygodniu zaplanowałam nieco więcej tanecznych elementów, mam nadzieję, że Wam się spodoba:
Grupa II – 16.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: 20 minutowy trening całego ciała.
Grupa II – 14-18.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Propozycje ćwiczeń w domu.
W tym tygodniu przesyłam Wam następujące propozycje do ćwiczeń w domu:
- Intensywne spalanie- Tabata na stojąco:
https://youtu.be/GevDkr8a6Nc - Cardio w rytmie salsy:
https://youtu.be/6xOklOtMCCE - Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków:
https://youtu.be/KPJUsy-QH7A
https://youtu.be/T7fcCyfXn8M
Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego treningu w zaciszu domowym 
Grupa II – 09.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Ćwiczenia na smukłe uda i jędrne pośladki.
W tym przedświątecznym okresie nie zapominamy o aktywności ruchowej. Poniżej link do ćwiczeń:
https://youtu.be/4Sh_p1FZRF8
Ponadto, ponieważ zbliżają się Święta Wielkanocne przesyłam przepis na ciasteczka owsiano-bananowe:
- 2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mąki ( ja użyłam owsianej)
- 2 jajka
- 2 rozgniecione banany
- 50g rozpuszczonego masła ( można zastąpić olejem kokosowym 3-4 łyżki)
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- 2-3 łyżki mleka
- Dodatki (wedle uznania: migdały, rodzynki, żurawina, śliwka bądź morele co kto lubi
Całość mieszamy, formujemy ciasteczka i wykładamy je na papier do pieczenia. Piekarnik nastawiamy na około 160 stopni, pieczemy 12-15 minut.
Pozdrawiam Was bardzo serdecznie i życzę dużo zdrówka, mimo wszystko radosnych Świąt Wielkanocnych.
Grupa II – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Choreografia Fitness – Shawn Mendes Seniorita.
Witam serdecznie w kolejnym tygodniu treningów online. Poniżej zestaw ćwiczeń, nie tylko wzmacniających na ten tydzień dla Was:
Pozdrawiam Was serdecznie, podejmujemy wspólnie wyzwanie, czekam na Was również na zajęciach online.
Grupa II – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Smukłe i mocne ramiona.
Witam serdecznie w kolejnym tygodniu treningów online. Poniżej zestaw ćwiczeń, nie tylko wzmacniających na ten tydzień dla Was:
Pozdrawiam Was serdecznie, podejmujemy wspólnie wyzwanie, czekam na Was również na zajęciach online.
Grupa II – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Intensywny trening interwałowy- Tabata.
Witam serdecznie w kolejnym tygodniu treningów online. Poniżej zestaw ćwiczeń, nie tylko wzmacniających na ten tydzień dla Was:
Pozdrawiam Was serdecznie, podejmujemy wspólnie wyzwanie, czekam na Was również na zajęciach online.
Grupa II – 06-11.04.2020 - Magdalena Derlecka
Temat: Cardio pilates.
Witam serdecznie w kolejnym tygodniu treningów online. Poniżej zestaw ćwiczeń, nie tylko wzmacniających na ten tydzień dla Was:
Pozdrawiam Was serdecznie, podejmujemy wspólnie wyzwanie, czekam na Was również na zajęciach online.
Fitness - Magdalena Derlecka
Drogie Panie,
Jak wiecie aktywność ruchowa jest bardzo ważna każdego dnia. Teraz jest to szczególnie trudne, zwłaszcza, że nie powinniśmy bez wyraźnego powodu opuszczać naszych mieszkań. Może to powodować liczne sytuacje stresowe i dawać poczucie ograniczenia.
Ale jest na to sposób – możecie ćwiczyć w domu, do czego Was zachęcam. Niektóre z Was łączą się ze mną online i wspólnie ćwiczymy nie wszyscy jednak mają taką możliwość, więc podsyłam propozycje na ćwiczenia ruchowe, które pomogą rozładować napięcie i niwelować stres. Nie ma jednej metody dobrej dla wszystkich, ale mam nadzieję, że odnajdziecie coś dla siebie:
https://www.youtube.com/watch?v=QAqXYwB0wS0
https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0
I coś dla osób, które potrzebują bardziej energetycznych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=pGF6YZ3zAIA
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
https://www.youtube.com/watch?v=zI3qQURl6sM
Pozdrawiam Was bardzo serdecznie,
Życząc dużo zdrówka, cierpliwości w tym trudnym dla nas wszystkich okresie.