Grupa II – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem maszyny.
Materiały:
Grupa II – 25.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem wyciągu z góry – skłony.
Materiały:
Grupa II – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie brzucha z użyciem ławki – podciąganie nóg na ławce skośnej.
Materiały:
Grupa II – 22.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń mięśnie brzucha z użyciem drążka – podciąganie nóg wisząc na drążku.
Materiały:
Grupa II – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – linki wyciągu z góry.
Materiały:
Grupa II – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik ze sztangą.
Materiały:
Grupa II – 20.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie bicepsów – modlitewnik na maszynie.
Materiały:
Grupa II – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry jednorącz podchwytem.
Materiały:
Grupa II – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry nachwytem oburącz.
Materiały:
Grupa II – 18.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – wyciąg z góry podchwytem oburącz.
Materiały:
Grupa II – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na ławkach.
Materiały:
Grupa II – 15.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie tricepsów – pompki na poręczach.
Materiały:
Grupa II – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (podchwytem).
Grupa II – 13.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – przyciąganie drążka wyciągu na siedząco w szerokim uchwycie (nachwytem).
Materiały:
Grupa II – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – wyciąg z góry zza placów.
Materiały:
Grupa II – 8.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie pleców – ściąganie drążka wyciągu z góry.
Materiały:
Grupa II – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na maszynie.
Materiały:
Grupa II – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej.
Materiały:
Grupa II – 06.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – rozpiętki na linkach wyciągu z góry.
Materiały:
Grupa II – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – przenoszenie sztangi/ sztangielki zza głowy.
Materiały:
Grupa II – 04.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – pompki na poręczach.
Materiały:
Grupa II – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie.
Materiały:
Grupa II – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi na skosie głową w dół.
Materiały:
Grupa II – 01.06.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangielek na ławce poziomej.
Materiały:
Grupa II – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat:Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda.
Materiały:
Grupa II – 30.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Wykroki ze sztangą.
Materiały:
Grupa II – 28.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – wypychanie na suwnicy.
Materiały:
Grupa II – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie dwugłowe uda.
Materiały:
Grupa II – 25.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie ćwiczeń na mięśnie nóg z wykorzystaniem sprzętu – mięśnie czworogłowe uda.
Materiały:
Grupa II – 23.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Martwy ciąg.
Materiały:
Grupa II – 21.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Wyciskanie sztangi leżąc.
Materiały:
Grupa II – 18.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przysiad.
Materiały:
Grupa II – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening pleców.
3 serie po 8-10 powtórzeń (2 ćwiczenia w zależności od możliwości sprzętowych).
Grupa II – 16.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Wiosłowanie w opadzie.
Materiały:
Grupa II – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Podciąganie hantla na ławce.
Materiały:
Grupa II – 14.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Podciąganie na drążku Wyciąg z góry w szerokim uchwycie.
Materiały:
Grupa II – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni pleców na podstawie podciągania sztangi w opadzie.
Materiały:
Grupa II – 11.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – plecy.
Materiały:
Grupa II – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening prostowników.
Trening – 3 serie po 10-12 powtórzeń (2 ćwiczenia)
Grupa II – 09.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Martwy ciąg „sumo”.
Materiały:
Grupa II – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Skłony – prawidłowe wykonywanie ćwiczenia.
Materiały:
Grupa II – 07.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Martwy ciąg – prawidłowe wykonanie ćwiczenia.
Materiały:
Grupa II – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni prostownika grzbietu na przykładzie martwego ciągu.
Materiały:
Grupa II – 04.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – prostownik grzbietu.
Materiały:
Grupa II – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening.
Trening – 2 ćwiczenia po 3 serie po 10-12 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).
Grupa II – 02.05.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Zwijanie sznurka z obciążeniem.
Materiały:
Grupa II – 30.04.2020 - Tomasz Andrzejczak
Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (podchwytem).
Grupa II – 30.04.2020 - Tomasz Andrzejczak
Temat: Prostowanie nadgarstków obciążeniem (nachwytem).
Materiały:
Grupa II – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przypomnienie mięśni przedramion na podstawie uginania ramion z obciążeniem nachwytem.
Materiały:
Grupa II – 27.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – przedramiona.
Materiały:
Grupa II – 25.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening.
Trening:
3 ćwiczenia – 3 serie po 8-10 powtórzeń (obciążenie butelki z wodą).
Grupa II – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Uginanie ramion z obciążeniem nachwytem stojąc.
Materiały:
Grupa II – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Uginanie ramion ze skrętem stojąc.
Materiały:
Grupa II – 23.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Uginanie ramienia o kolano siedząc.
Materiały:
Grupa II – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Praca mięśni bicepsów podczas uginania ramienia ze skrętem siedząc.
Materiały:
Grupa II – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – głowa długa i krótka mięśni dwugłowego ramienia.
Materiały:
Grupa II – 20.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – biceps.
Materiały:
Grupa II – 18.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Prawidłowe ustawienie stóp w treningu na mięśnie łydki głowy przyśrodkowej i głowy bocznej
Materiały:
Trening:
- wspięcia na palce stojąc – głowa boczna – 3 serie po 20 powtórzeń (obciążenie własnego ciała)
- wspięcia na palce siedząc – głowa przyśrodkowa – 3 serie po 20 powtórzeń (+ obciążenie np butelki z wodą)
Grupa II – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Prawidłowy ruch w treningu łydki (faza początkowa i faza końcowa).
Materiały:
Grupa II – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni łydki podczas wspięć na palce stojąc / siedząc.
Materiały:
Grupa II – 16.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – łydka.
Materiały:
Grupa II – 11.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening brzucha.
4 serie x 20 powtórzeń
Grupa II – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu).
Materiały:
Grupa II – 9.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening górnych mięśni brzucha (w domu, bez dodatkowego sprzętu).
Materiały:
Grupa II – 5.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – praca mięśni brzucha podczas skłonów.Materiały:
Grupa II – 5.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni – brzuch.
Materiały:
Grupa II – 4.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening klatki piersiowej (w domu, bez dodatkowego sprzętu)Materiały:
Grupa II – 2.04.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni
Część II – a) Klatka piersiowa
Materiały:
Grupa II – 30.03.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni
Część II – TUŁÓW
Materiały:
http://www.cwiczeniafitness.pl/p/43/346/atlas-miesni-tulow-atlas-miesni.html
Grupa II – 27.03.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Trening nóg (w domu, bez dodatkowego sprzętu)
Zadanie: grupa II – początkująca – ćwiczenie 1,3 lub 4,5 – serie 3
1. wyskok z siadu (20 powtórzeń)
2. wysokie podciąganie kolan (50 powtórzeń)
3. wykroki do przodu (15 powtórzeń na każdą nogę)
4. wykroki do tyłu (15 powtórzeń na każdą nogę)
5. przysiady
Grupa II – 26.03.2020 – Tomasz Andrzejczak
Temat: Przypomnienie Atlasu mięśni
Część I – NOGI
Materiały:
http://www.cwiczeniafitness.pl/p/43/347/atlas-miesni-nogi-atlas-miesni.html